Tak jak w temacie dziś postanowiłem wziąć się za siebie tzn nie dziś bo już od dłuższego czasu myślałem nad tym, dość długie godziny siedziałem na tym forum i czytałem czytałem czytałem ale prawda jest taka ,że czym więcej czytasz to masz coraz więcej pytań i razem z tym niepewności dlatego postanowiłem ,że założę swój temat ,który mam nadzieje [...]
Witam, zastanawiałem się przez chwilę, w którym dziale utworzyć ten temat, padło na fitness, ponieważ chcę poruszyć wszystko po trochę. Znam zasadę, że gdy chce się mieć wszystko, z reguły nie ma się nic. Ale do rzeczy. Postawiłem sobie następujące cele: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 18x 2. Wykonanie 70x tradycyjnych brzuszków w 2 minuty 3. [...]
Witajcie mam do was takie pytanie, czy wszystko robie w porzadku. Otóż mam 15 lat, niedlugo 16, mam 183 cm wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW [...]
[...] + 40g Glukozy + Sok Winogronowy + 4kaps Tauryna(2g) Przed snem - Gluta 4g + WPC 20g (po 20minutach od gluty). Dawki sa odpowiednio podzielone, jezeli nie pomylilem sie w obliczeniach, zeby wyszlo wszystko na rowny cykl 50 dni. Glute starelm oddzielic sie od kreatyny, zeby razem sie nie 'klocily' serdecznie dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam.
[...] gdyż obawiałem się zajechania na boksie, na samych treningach jak po takiej przerwie trener był zadowolony, ale nie tędy droga. Z tego miejsca proszę o jakieś rady jak to wszystko pogodzić, czy w ogóle się da. Zależy mi na boksie, a i dobra sylwetka jest takim moim małym marzeniem, do którego przez te pół roku nawet nieźle się zbliżyłem i [...]
[...] do stanu początkowego. Potem znowu postanowiłam zakupić dietę. Okazało się to bez sensowne. Dostałam ta sama dietę - zmian niewiele mimo próśb. Zrobiłam badania tarczycy - wszystko wyszło w sam raz. Zaczynam myśleć ze jednak geny w moim przypadku są nie do pokonania. Zakupiłam sprzęt do domu żeby móc ćwiczyć często i z pomocą chłopaka. Od 3 [...]
Powstaje wiele postów o trening brzucha. Sam od ponad roku walczę o kaloryfer. Chciałem wszystkie ważniejsze posty zsumować i zarazem prosić o powieszenie gdyż sądze , ze należy tak każdą partie podwiesić. Wiem, ze jest atlas ćwiczeń ale wielu tam nie trafia. www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm podstawy posty o brzuchu i przykładowe treningi [...]
Ponieważ RANKING cieszył się nienajgorszą popularnością, pozwolę sobie zapodać Wam moje bazgroły z notatnika odnośnie dawkowania. Mam nadzieję, że również pomoże to kilku osobom w rozpisce. I tak: GAINER - jako "wspomagacz" zmasowanej diety: 50-100g po treningu i porcje 50 gramowe pomiędzy posiłkami BIAŁKO - obowiązkowe w diecie (2-3g białka/1kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 3km. Nogi ćwiczę rowerem, mam bardzo ładne łydki i mocne uda więc nie wiem czy powinienem je ćwiczyć dodatkowo. Będę wdzięczny za jakieś ćwiczenia na plecy. Moja dieta i wszystko co z nią związane :) BMR: Współczynnik BMR 1681.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2900.71 Węglowodany 55% 1595.39kcal = 398.85gram Białko 15%% 435.11kcal = 108.78gram [...]
Cześć, nie wiem co mam począć Zacząłem ćwiczyć po przerwie regularnie od września 3 razy w tyg. (barki-tric, plecy-bic, klatka-nogi) Na duże partie po 12serii, na mniejsze po 9, all 8-10powt. Klatka-nogi robię w domu, bo: i tak robiąc różne kombinacje pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda [...]
j/w 1. Jaki jest najlepszy? 2. Czy rzeczywiście przynosi to upragniony efekt? 3. Na jakiej zasadzie to działa dokładnie? 4. Jak przedstawia się skuteczność: czyli czas w jakim się opalimy z przyspieszaczem, w porównaniu do czasu w jakim się opalimy bez tego środka Ogólnie piszczie wszystko co wiecie :) Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ćwiczę od jakichś 2 miesięcy. Mam 14 lat może i wcześnie zaczynam ale mam dość siedzenia przed komputerem :D Chciałem was zapytać czy wszystko robię dobrze i nie przydałoby się czegoś zmienić. Czytałem masę tematów na tym forum i mam zamiar dodać kilka ćwiczeń ale niektórych nie mogę sobie wyobrazić. Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w [...]
Witam Wszystkich. Pare słów o mnie, no więc jestem Rampp i tak na poważnie ćwiczyć na siłowni zacząłem w grudniu ubiegłego roku,z tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer [...]
[...] moje zdrowie dostało konkretnie po tyłku, a właściwie po kolanach i myślałem, że to zwykłe przemęczenie, czy po prostu je nadwyrężyłem i myślałem, że miesiąc odpoczynku wszystko naprawi. Jednak przeczytałem ostatnio o najczęstszych kontuzjach związanych z kolanami i prawdopodobnie mam coś nie tak z łąkotkami. Ale tego jeszcze nie wiem. Za 2 [...]
Witam serdecznie. Dopiero rok ćwiczę na siłowni. Brałem już sporadycznie nieco suplementów, teraz chciałbym poważnie zabrać się do tematu. Testowałem produkty Olimp i przypadły mi do gustu (oprócz białka o smaku truskawkowym, które uważam za najgorsze świństwo jakie kiedykolwiek jadłem). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i aktualnie odtłuszczam brzuch. Do [...]
ćw ok, 1,5 roku(chyba)..około lipca 2005 ważyłem ok 77kg, około 5/8(nie pamiętam) miesięcy były to ćw aerobowe na spalenie tłuszczu:D którego mało nie było, fotkę umieszczę... Później wziąłem się za trening siłowy, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprzętu też nie mam za [...]
Witam Zaczynam od poniedzialku redukcje i czas wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy [...]
Witam! Planowałem pół roczny cykl. Leciałem sobie 3 miesiące na cypionacie, dawka 300mg e5d. Postanowiłem wypróbować środki z innego źródła. Zamówiłem cypio + npp (chciałem dorzucić je), a w paczce dostałem jedynie anapolon.. Wkurzyłem się niemiłosiernie, czekałem długo na paczkę która miała być w dzień w który miałem robić kolejnego strzała, a [...]
siema chce wiedzieć czy jest wszystko ok w tym treningu,czy może tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie [...]
